《什麼鬼週報 No.68》
此信發自 PU.YI from 高雄
2026 / 10 / 15 週四
嗨！我是 PU.YI 👋
上週是我開始寫電子報一年以來，第一次沒有更新。
雖然我很想說是因為很多事情要忙，但這只是藉口，更真實的原因是我心態上出了問題。
只要坐在電腦前，就會有一堆事塞到我腦中，讓我無法動彈：
- 要重新整理電子報教學
- 案子的進度要處理
- 有更新模板但還沒跟大家說
- Notion 小工具要開始製作
- 還有跟其他單位合作課程
在事情超載的同時，我又會不斷責備自己：「明明規劃這麼多事情，為什麼不趕快執行？」結果就是壓力超大、失去動力，只好強迫自己休息 ( 痛苦的休息 ) 一個禮拜。
而在這週，我正在嘗試把狀態找回來，所以今天想跟你分享我超載的原因、又用哪些方式重新找回動力跟掌控權，如果你最近也陷入失去動力的低潮，希望能給你一些參考：
⭣
▌真正卡住我的不是事情太多，是惡性循環
回過頭看，這段時間之所以會這麼爆炸，我認為是因為生活節奏一下子改變太多。
接到案子是好事，但對生活來說幾乎是斷崖式的改變，之前我只要每週穩定更新內容、照我的節奏做自己的事就好。
但接到案子後，就需要以案子為重，在節奏還沒調整好的狀況下，就馬上進入到全新的節奏，而我心裡又想著要更新內容、跑自己的專案，兩邊的壓力同時壓在精神上，就掉進了惡性循環：
壓力大 ➜ 沒有執行動力 ➜ 停滯後的自我責備 ➜ 壓力更大
而讓這個惡性循環更嚴重的，是我的這 3 個心態：
▌讓我越陷越深的 3 個心態
1. 什麼都想「趕快」完成
我之前常在電子報提到，我很容易陷入「急」的心態，上週更讓我確信需要徹底改掉這個壞心態。
像是我設定每週要更新電子報跟貼文，一開始只是想讓自己有目標錨定，能知道每週要完成哪些進度；但時間一久，這些目標開始變成一種待辦事項，讓我想要趕快寫完、發出去。
這種心急不只在創作上，也同時發生在接案上；案子期限可能有 10 天，但我總是想要盡快完成，結果就是在這種狀態下很難讓我完整發揮實力，做出來的東西我自己也不滿意。
2. 沒有認識「正確的常態」
上週我很執著想找回剛離職時的感覺，那種充滿動力、新鮮感的狀態，以為這種狀態才是經營自媒體的常態。
但我後來發現，真正的常態不是永遠充滿動力，而是一步一步把內容做好的那種踏實感，這才是健康經營自媒體的日常。
滑社群時，也很容易認為好幾萬讚的爆文就是常態；但把角度從觀眾切換成創作者時才會發現，其實爆文可能只佔了創作者所有內容的 1 ~ 10 %，而我能做的就只有持續更新能幫助觀眾的內容。
3. 沒有篩選「應該要做的事」
規劃本身不是問題，但當我把所有計畫看成「應該要做」的事，只要我一停下來，這些規劃就會全部變成壓力，事情越多，越覺得自己為什麼不趕快做，然後讓惡性循環變得更嚴重。
▌4 個方法，把狀態找回來
1. 盤點現狀，讓大腦減壓
不要把沒完成的事情全部放在腦袋裡，把想做、該做的事情全部寫出來、列出來，用重要程度、急迫度進行安排，篩選出哪些是真正重要的事情，而哪些事情不用急著做，把事情列出來之後，這些事情就不是無形的壓力，而是可篩選、可解決的事情。
2. 從低摩擦的事情重新啟動
選一些熟悉、沒有啟動壓力的事情開始執行，逐步找回動力與掌控感。
像我就挑選一篇想做的貼文，不給自己太多時間壓力，只要能完成就好，起初我覺得就算我做完也不會有太多的改變。
但神奇的是，當我逐步完成貼文後，腦袋居然變得更清晰了，我真的找回掌控感與動力，就像在茫茫森林中開闢一條清晰小路的感覺 ( 老實講我不太清楚背後的原理是什麼，但真的很神奇 )
3. 給自己一條必須完成的底線
人有時會狀態不好，這很正常，但我會給自己設定一個底線，就算狀態不好也可以完成，避免完全沒有推進進度、更難找回執行狀態。
例如我就算狀態不好，也會至少完成一篇電子報 + 一篇貼文，剩下的都可以不做沒關係；如果狀態好，自然就有更多動力完成其他事情。
透過這個底線，既能維持基本運作，不至於徹底頹廢或陷入自我貶低，在執行基本任務的時候也能恢復精力，底線的存在不是為了逼自己執行，而是保持一定的運作動力 ( 就像電腦待機一樣 )。
4. 把「速度快不快」換成「品質好不好」
像我今天 ( 10/15 ) 發的貼文就是故意慢下來製作的，不再以更新速度為優先 ( 做得快沒有價值也沒有用 )，而是以品質、內容能不能幫助到大家為關注點。
老實說改變非常大，我比較能投入在內容製作中、也有更多時間去雕琢細節，發出去的內容我自己也比較滿意。
▌最重要的「不要責備自己」
這次我學到最大的教訓，就是「不要一直責備自己」。
人的狀態本來就會來回波動，責備自己沒有任何好處，還會讓自己跌往更深的境地，完成一些能讓自己認同自己的事情，才能慢慢找回掌控感跟動力。
以上就是我上週的回顧啦 ~
你也有被一堆事情壓得喘不過氣的經驗嗎？你都是如何重新找回節奏的呢？歡迎跟我聊聊！
── 𝓟𝓤.𝓨𝓘
